XprElement via bundlePath(SF - GENERAL/IMAGE CODE) does not exist
ΔΙΑΒΑΖΕΤΕ

Διατροφή εν όψει καλοκαιριού;

03 Jun 2019

Διατροφή εν όψει καλοκαιριού;

χρόνος ανάγνωσης

Συγγραφή: Ναταλία Νικολαΐδη Διαιτολόγος – Διατροφολόγος

Λίγο πριν τις καλοκαιρινές εξορμήσεις υπάρχει η τάση να προβληματιζόμαστε για το σώμα μας και να επιδιώκουμε γρήγορη απώλεια βάρους. Αυτή είναι μια λανθασμένη προσέγγιση, καθώς το σώμα μας είναι το βασικό “σπίτι” του οργανισμού μας και αυτό που θα καθορίσει την εξέλιξη της υγείας μας και κατ΄ επέκταση της ζωής μας. Η εξισορροπημένη διατροφή και η συστηματική φυσική δραστηριότητα καλό θα είναι να ακολουθείται καθ’ όλη τη διάρκεια του χρόνου και όχι μόνο λίγο πριν βγούμε στην παραλία. 


Επιδιώκοντας λοιπόν την άμεση και μεγάλη απώλεια βάρους, γεγονός που από μόνο του είναι επισφαλές και ενέχει μεγάλο ποσοστό αποτυχίας, ο διαιτούμενος καταφεύγει συνήθως σε εξαντλητικές δίαιτες, οι οποίες συνήθως αποκλείουν κάποιες ομάδες τροφίμων, απαραίτητες για τον οργανισμό. Η απώλεια βάρους θα πρέπει να γίνεται πάντα υπό την καθοδήγηση του ειδικού διατροφολόγου, λαμβάνοντας υπ’ όψιν όλες τις παραμέτρους και δημιουργώντας ένα πλήρως εξατομικευμένο πρόγραμμα διατροφής. 

Η απώλεια βάρους σχετίζεται άμεσα με το ισοζύγιο ενέργειας, πόσες δηλαδή θερμίδες προσλαμβάνει ένας οργανισμός σε συνδυασμό με τις πόσες καταναλώνει. Την ίδια ώρα, υπάρχουν συμβουλές οι οποίες είναι εφαρμόσιμες στον γενικό πληθυσμό και θα μπορούσαν να βοηθήσουν στη μείωση κατακράτησης υγρών αλλά και την απώλεια βάρους. 

 

Η Μεσογειακή διατροφή απαραίτητη και το καλοκαίρι 

Ενδεικτικά αναφέρονται κάποιες γενικές οδηγίες, που ακολουθούν το πρότυπο μοτίβο της Μεσογειακής Διατροφής, η οποία έχει συσχετιστεί - βάσει πολλών μελετών - με την ιδανική δίαιτα για πρόληψη χρόνιων νοσημάτων όπως η παχυσαρκία, ο διαβήτης αλλά και με την απώλεια βάρους.

 

Συχνότητα κατανάλωσης βασικών τροφών:

Φρούτα: > 3 μερίδες ανά ημέρα (επιλέγουμε εποχής)
Λαχανικά: >5 μερίδες ανά ημέρα
Μπαχαρικά: Προσθέτουμε σε κάθε γεύμα μπαχαρικά και μυρωδικά. Κάποιες έρευνες υποστηρίζουν ότι τα πιο καυτερά/ πικάντικα μπαχαρικά θα μπορούσαν να ενεργοποιήσουν τον μεταβολισμό
Ψάρι και θαλασσινά: >2 φορές ανά εβδομάδα και 
Κόκκινο κρέας: Κατανάλωση μία 1 φορά ανά εβδομάδα
Επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλαντικά και γλυκά: 1 φορά ανά εβδομάδα
 
 

Σωστή ενυδάτωση σημαίνει: 

 

Σημαντικό είναι να αναφερθεί ότι στη βάση της Μεσογειακής Πυραμίδας βρίσκεται η ενυδάτωση,  ως ένας από τους πιο σημαντικούς μηχανισμούς. Το καλοκαίρι οι απώλειες υγρών στο σώμα μας αυξάνονται, λόγω της έντονης εφίδρωσης και των υψηλών θερμοκρασιών. Τα στοιχεία άλλωστε, μιλούν από μόνα τους. Περισσότερο από το 72% του οργανισμού μας αποτελείται από νερό και σε περίπτωση που δεν το ενυδατώσουμε επαρκώς, αδυνατεί να εκτελέσει τις λειτουργίες του φυσιολογικά. Το νερό αποτελεί το βασικό μέσο ενυδάτωσης, ωστόσο υπάρχουν έξυπνοι τρόποι για να το καταναλώσουμε πιο ευχάριστα, αποφεύγοντας θερμιδογόνα αναψυκτικά, ροφήματα και cocktails που προτιμώνται το καλοκαίρι σαν λύσεις δροσιάς. 
 
 

​Πώς θα ενυδατωθείς φυσικά;

Φτιάχνουμε κρύα αφεψήματα με βάση τη λουίζα ή την πικραλίδα (ταραξάκος) τα οποία ενισχύουμε με στυμμένο lime, τριμμένο ginger και φύλλα δυόσμου
Φτιάχνουμε ένα αναψυκτικό το οποίο θα αποτελείται από 1/3 ανθρακούχο νερό αρωματισμένο με μαστίχα ή σκέτο και 2/3 από νερό. Προσθέτουμε φρούτα της αρεσκείας μας όπως μούρα ή φράουλες ώστε να δώσουν την επιθυμητή γεύση στο “signature" αναψυκτικό μας.
 
 

 Γιατί να επιλέξεις το SLIM DETOX

Στην όλη προσπάθεια για ενυδάτωση και μείωσης κατακράτησης των υγρών, υπάρχει και ένας φυσικός σύμμαχος, ο οποίος σε -6- μόνο ημέρες προσφέρει μοναδικά αποτελέσματα. Το SLIM DETOX της SUPERFOODS® είναι ένα πόσιμο φυσικό συμπλήρωμα διατροφής που αποτελείται από 4 διουρητικά φυτά: σημύδα, πικραλίδα, αγκινάρα και πράσινο τσάι. Συνδυάζει αποτελεσματικά τις ευεργετικές ιδιότητες αυτών των φυτών και με την υπέροχη γεύση μούρων και φράουλας, διευκολύνει την μείωση κατακράτησης υγρών και αντιμετωπίζει τα ανεπιθύμητα φουσκώματα σε -6- μόνο ημέρες.

Εξίσου σημαντικό με την ενυδάτωση για τη σωστή λειτουργία του οργανισμού και του μεταβολισμού, είναι η φυσική δραστηριότητα και η κοινωνικότητα, το να συναναστρεφόμαστε δηλαδή με ανθρώπους που εκτιμάμε και να περνάμε ποιοτικό χρόνο μαζί τους. Εκμεταλλευτείτε λοιπόν το ηλιόλουστο καλοκαίρι και αξιοποιήστε αυτά που συνεπάγεται. Κολυμπήστε, περπατήστε στη παραλία, καταναλώστε περισσότερα φρούτα και λαχανικά, κοινωνικοποιηθείτε, πιείτε νερό και κοιμηθείτε σωστά.